Meditació per a infants, joves i adults

Meditar és aturar, seure i sentir. La meditació suposa centrar l’atenció en el propi cos i la pròpia consciencia, és una oportunitat per ser conscients de com ens sentim físicament i emocionalment i també ens aturem a escoltar els nostres pensaments. Cal practicar-la en el temps per poder valorar els seus beneficis. 

Perquè introduir la meditació?

Els infants viuen en un món ple de sobreestimuls. Als adults ens costa ensenyar-los a calmar-se, a viure el present i a controlar les seves emocions…Amb la meditació ajudem als infants a viure més conscientment. Segons Dalai Lama, la meditació té efectes positius en els infants:

-Els ajuda a calmar-se i a regular les seves emocions 

-Augmenta la concentració i l’atenció

-Augmenta l’autoconceixement i l’estima a un mateix 

-Disminueix l’estrés i l’ansietat

-Els ajuda a millorar l’autocontrol

-Ajuda a dormir millor 

-Ajuda a afrontar la frustracció 

Matthieu Ricard juntament amb Richard J.Davidson, varen fer estudis sobre la relació entre la meditació i el cervell i varen suggerir que s'activen zones del cervell associades als sentiments d’empatia i compassió, millorant la qualitat de vida. A més, millora l’estabilitat emocional, la pressió sanguínia i la memòria. Alguns estudis han demostrat que les persones que mediten experimenten major autoestima i creativitat. 

Com iniciar-nos en la meditació?

-Cal cercar un espai sense distraccions, a un racó de l’habitació per exemple 

-Cal adoptar una postura amb la columna vertebral recta, les mans damunt dels genolls i tancar els ulls 

-Es sol recomanar realitzar-la al matí, abans d’esmorzar 

-Per desenvolupar l’hàbit s’ha d’intentar fer diàriament durant uns 10/15 minuts

-Cal començar amb pràctiques curtes guiades basades en l’anàlisi de la respiració o l’analisi corporal 

Us convidam a iniciar-vos mirant els següents vídeos

Video 1: Tranquil i atent com una granota

Vídeo 2: Aprendre a centrar-se en la respiració 

Vídeo 3: El lago de la calma

Video 4: Otoño

Video 5: La nube

A internet  també podeu trobar webs com: https://insighttimer.comi https://www.paramita.org/meditacion/guiada/10-minutos-y-otra-de-3/

que ofereixen meditacions guiades per a principiants. 

Alguns llibres recomanats són: 

-        “Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para los niños con sus padres” D’Eline Snel. 

-       'Mindfulness en la vida cotidiana' (Jon Kabat-Zinn Ed. Paidós)

-       'El arte de la meditación' (Matthieu Ricard, Ed. Urano)